قطع اینترنت و افزایش استرس جمعی؛ روانشناسان نسبت به فرسودگی ناشی از فشار مزمن هشدار میدهند
کارشناسان سلامت روان نسبت به افزایش شدید استرس، اضطراب و فرسودگی جسمی و روانی، همزمان با قطع اینترنت و گزارش از دست رفتن جان شماری از شهروندان، در جامعه هشدار میدهند و بر ضرورت تقویت تابآوری فردی در شرایط بحرانی تاکید میکنند.
به گزارش نوشدارو، قطع اینترنت و پیامدهای آن باعث شده بسیاری از افراد در معرض فشار روانی شدید قرار بگیرند. استرسهای پیدرپی و طولانیمدت میتوانند اثرات متنوع و عمیقی بر انسان داشته باشند، از افسردگی و اضطراب گرفته تا تأثیر مستقیم روی سلامت جسم و قلب.
مفهوم «بار آلوستاتیک» در این زمینه اهمیت پیدا میکند. بار آلوستاتیک به فرسودگی بدن در نتیجه استرس مزمن اشاره دارد که سیستمهای متابولیک، عصبی، غددی، قلبیعروقی و ایمنی را تحت فشار قرار میدهد و در نهایت میتواند منجر به بروز انواع بیماری شود. به همین دلیل، دورههای کوتاه آرامش برای مقابله با این فشار ضروری است، هرچند زندگی در خاورمیانه چنین فرصتهایی را کمیاب میکند.
با وجود این، در هر شرایطی میتوان با روشهایی به کاهش استرس کمک کرد. توصیههای معمول مانند ورزش، تمرین تنفس عمیق و وقتگذرانی در طبیعت مؤثر هستند، اما سه راهکار کمتر شناخته شده نیز وجود دارد. داشتن احساس کنترل حتی بر بخشی از عوامل استرسزا میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند. کنترل به معنای هدایت کامل شرایط نیست، بلکه تشخیص اینکه روی چه جنبههایی میتوان اثر گذاشت، اهمیت دارد. این شامل تصمیمگیری درباره واکنشها، انتخاب اقدامات ممکن و تغییرات کوچک در کنترل فردی است که به کاهش استرس کمک میکند.
مهربانتر بودن با خود میتواند اثرات منفی استرس بر سلامت روان را کاهش دهد. مرور انتخابهای گذشته و سرزنش خود، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس را تشدید میکند. در عوض، پذیرش جنبههای انسانی و داشتن نگاه متعادل نسبت به موقعیتهای دشوار میتواند نقش سپر روانی در برابر فشارهای استرس داشته باشد.
ساختن «جعبه ابزار» مراقبت شخصی با چندین راهبرد مختلف به افراد کمک میکند. پژوهشها نشان داده افرادی که ترکیبی از نوشتن روزانه، ورزش و تعامل اجتماعی را استفاده میکنند، در مدیریت احساسات عملکرد بهتری دارند. نمونههایی از این ابزارها شامل نوشتن آزاد احساسات، کاهش مواجهه با اخبار استرسزا، پیادهروی و ورزش، تماس با طبیعت، گفتوگو با دوستان، انجام روتینهای روزانه، مرتبکردن محیط، لذتهای ساده مانند موسیقی و کمک به دیگران است. توصیه میشود این ابزارها روی کاغذ یا موبایل ثبت شود تا هنگام اضطراب به راحتی قابل استفاده باشند.
کارشناسان تاکید میکنند که در شرایط بحرانی، تلاش برای حفظ قویترین نسخه از خود ضروری است، زیرا مراقبت از خود پیشنیاز هر اقدام معنادار است.